@TipsFemeninos // Tips para que el entrenamiento rinda al máximo // Miami.  Algunos lo disfrutan más, otros menos y algunos lo hacen como un sacrificio para verse y sentirse bien. El factor denominador de todos es el deseo de sacarle el máximo jugo a cada clase de gimnasia, sesión de crossfit, rutina de musculación o lo que sea que ponga en movimiento al esqueleto. Aquí, algunos tips para que tu ejercicio valga el doble.

Entrená con música

La canción adecuada puede actuar como una inyección de energía en la cúspide de tu entrenamiento. Pero además, según publicaba el Indian Journal of Physiology and Pharmacology, también te ayudará a recuperarte del esfuerzo.

En concreto se analizó el efecto que provocaba en personas que oían sus temas favoritos después de ejercitarse, respecto a los que no. Las conclusiones fueron que quienes escuchaban música se reponían antes, ya que este acto eleva los niveles de serotonina y dopamina que intervienen en ella.

Antes de la sesión, hidratos de carbono

El esfuerzo se abastece de carbohidratos. Tanto en ejercicios aeróbicos, como en anaeróbicos el cuerpo necesita glucosa una molécula que se almacena en los hidratos de carbono. Según el estudio El uso de carbohidratos como una ayuda ergogénica , la ingesta de este tipo de alimentos ante un ejercicio de media o alta intensidad puede mejorar significativamente el rendimiento. “Son la primera opción del organismo para proporcionar energía. Solemos tener un poder de almacenamiento de glucógeno de unos 350–600 gramos, que con el ejercicio se va agotando y es necesario que vayamos reponiendo”, comenta la nutricionista Carmen Salado en el blog de Decathlon.

Trabajá a intervalos para quemar

El running tiene un fuerte competidor ante la combustión de grasas. Parece que el trabajo a intervalos de alta intensidad, períodos de gran esfuerzo separados por pequeños espacios más suaves, como el Hiit o el cross fit, desarrollan más beneficios y queman más grasa que ningún otro método. Un estudio publicado en el Journal of Sports Science Medicine realizado por Talisa Emberts, entre otros, demostró que las personas que se sometían a este tipo de disciplinas durante 20 minutos, quemaron 15 calorías por minuto, casi el doble de las que se pueden consumir corriendo distancias largas.

Ejercicio en compañía

Vencer la barrera de la pereza, no es la única ventaja de conseguir un compañero de deporte. Mejor dicho un competidor. Porque medirse en resistencia mejora el rendimiento, al menos en los ciclistas. Fue el objeto de estudio de una investigación realizada por Corbett J y otros autores, que demostró que la competición motiva a mejorar el rendimiento.

Sueño reparador

Si no descansás bien, el esfuerzo en el gimnasio pierde efecto. “El sueño es el espacio en el que recuperamos energía. Si no descansamos bien, se produce un efecto acumulativo que se refleja en nuestra salud física”, señala el doctor en psicología Jose Guillermo Fauce. Asimismo, se ha investigado este tema en el estudio Sueño y Rendimiento atlético concluyendo que la falta del mismo puede tener un impacto significativo en el rendimiento.

Tomá agua

El agua supone el 75% del organismo de un adulto y con ejercicios en sala de calor, como el Bikram yoga, pueden perderse hasta dos litros. Según el Instituto Europeo de la hidratación el rendimiento físico suele disminuir cuando la deshidratación supera un 1-3% del peso corporal, aproximadamente. Se ha comprobado que una pérdida de agua corporal de más de un 2% inducida por el ejercicio realizado en condiciones calurosas disminuye el rendimiento en una amplia variedad de pruebas de rendimiento físico y mental.

Una de las claves para no tirar la toalla ante una sesión en la que se sufrirá este efecto es la hidratación. “Cuando el ejercicio dura más de 30-40 minutos, es preferible una bebida isotónica ya que un beneficio clave de estas bebidas es que puede reducir la sensación de esfuerzo. De esta manera el ejercicio resulta más fácil y por lo tanto el individuo lo disfrutará más y lo realizará con mayor frecuencia”, recomienda este organismo.

Fuente: Rocío Navarro-La Vanguardia

@TipsFemeninos / Tips para que el entrenamiento rinda al máximo