Su Noticiero / Los consejos que tu entrenador NUNCA te debería dar son: 

1. No bajes más de 90º en la sentadilla

Este consejo, que siempre se ha dado para proteger a tus rodillas ha sido rebatido por el crossfitero Chris Fox, que dijo: “Justo a los 90º es cuando la rodilla recibe más presión, y eso no es bueno”. Una correcta ejecución de la sentadilla pasando la altura de la cadera te proporciona una carga estable a tu articulación a través de la intervención de los gemelos. Además de hace más fuerte al trabajar más musculatura en un mayor rango de movimiento.

2. Hacer abdominales marcará tu tableta

Esto puede ser cierto si no tienes ninguna capa de grasa que la tape. Pero por otro lado, hacer cientos de abdominales es potencialmente malo para tu espalda. Si entrenas ejercicios globales como las sentadillas, peso muerto o presses de manera regular, probablemente acabes teniendo un gran tono abdominal. Y la razón es simple: al hacer esos ejercicios debes utilizar tu recto abdominal, oblicuos, transverso, y zona lumbar de tu espalda para estabilizarte y proteger tu columna.

Además, cuando entrenas con este tipo de ejercicios tu corazón tiene que trabajar más y latir más rápido como si estuvieras en un HIIT (aproximadamente). Pero si de verdad quieres ver tu tableta tu porcentaje de grasa no debe ser muy alta, así que como se suele decir: Los abdominales se trabajan en la cocina.

3. Las mujeres no deben levantar grandes cargas

Este es un mito que debemos desterrar ya mismo. Para hacerse grande uno de los máximos responsables es la testosterona y otro el exceso de calorías. Además, el músculo quema calorías, así que tener un cuerpo fuerte te hará también quemar más. Levantar grandes cargas ayuda a las mujeres a fortalecer sus huesos, los músculos, tendones y ligamentos, haciéndolas más fuertes y menos propensas a lesionarse.

4. Hay que hacer mucho cardio para bajar de peso

Como conseguir marcar la tableta, la alimentación es la parte más importante para perder peso. Además , y esto me parece muy curioso, según el entrenador de crossfit Noah Abbott, el trabajo de cardio lento, largo, y a pulsaciones muy bajas hace que disminuya la T3, hormona tiroidea responsable del metabolismo. Tener niveles normales de T3 permiten a tu cuerpo y músculos trabajar eficientemente, pero niveles bajos de esta hormona (hipotiroidismo) coloca a tu cuerpo en un estado en el que almacena grasa con más facilidad.

5. Hay una dieta y un entrenamiento que funciona para todo el mundo

Hay muchos y variados caminos para estar en forma pero seguir el correcto es la clave. Como siempre he dicho: El mejor plan es aquel que funciona. Si has empezado a desayunar mejor y eso hace que tengas más energía y pierdas peso, entonces no lo dejes. Pero ten en cuenta que si se lo recomiendas a tu vecino/a tal vez a él/ella no le funcione. Cada persona es un mundo y, como en el entrenamiento, hay que buscar qué es lo que de verdad de da resultados y lo que no.

6. Saltar sobre el BOSU

Hay entrenadores (créeme lo he visto) que ponen a sus clientes a dar saltos del suelo al BOSU y del BOSU al suelo. Si trabajas en el circo de sol puede parecerte hasta fácil pero ciertamente no lo es.

Da igual que te argumenten que de ese modo trabajas tus abdominales y piernas mientras entenas tu equilibrio. Es un ejercicio muy peligroso que puede producir lesiones (por no decir descalabros) en la mayoría de la población normal.

7. Sin dolor no hay gloria

Este parece ser el ABC de muchas personas que vienen a entrenar conmigo con el traje electroestimulación activa: Si no hay agujetas al día siguiente no he trabajado bien. Está claro que las agujetas son un signo de que has entrenado, pero no depende únicamente de eso.

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