Globedia Venezuela / Cuando por fin nos decidimos a adelgazar, nuestro primer objetivo es quemar tanta grasa como sea posible. Con este pensamiento buscamos cu�l es el mejor ejercicio de cardio que puede amoldarse a nuestro estilo de vida, y como sucede en el 90% de los casos, el running es la actividad que eligen aquellos que pretenden comenzar un estilo de vida activo.

Lo cierto es que existen much�simas otras actividades adem�s del running, igual o m�s beneficiosas.

A continuaci�n te mostramos cu�les son los mejores ejercicios de cardio para adelgazar: bbernard / Shutterstock Con el cardio ocurre lo mismo que con otras muchas cosas en la vida, m�s vale calidad que cantidad. Una de las formas m�s efectivas a la hora de hacer cardio es trabajar con los picos de alta intensidad .

Es muy sencillo. Si por ejemplo te decides por el running, en lugar de correr todo el tiempo al mismo ritmo, alterna diferentes intensidades y descansos para una mayor activaci�n del metabolismo. De esta forma conseguir�s que el organismo siga quemando grasas incluso despu�s de que hayas terminado de hacer ejercicio.

Trabajar con picos de alta intensidad no significa que tengamos que trabajar con nuestro l�mite. Con solo aumentar la carga hasta un 70% u 80% de tu capacidad m�xima, acelerar el ritmo o entrenar en una zona inclinada ser� m�s que suficiente.

Lzf / Shutterstock Este tipo de entrenamiento se conoce como High Intensity Interval Training (HIIT) , y no es m�s que un entrenamiento que combina ejercicios cortos de alta intensidad con ejercicios m�s duraderos de baja intensidad utilizados a modo de recuperaci�n para devolver al cuerpo a su Frecuencia Card�aca M�xima.

Lo ideal es no sobrepasar la media hora de entrenamiento HIIT y practicarlo tres o cuatro veces por semana en d�as alternos, no seguidos.

1- La el�ptica nd3000 / Shutterstock La bicicleta el�ptica est� considerada por muchos como la mejor alternativa de cardio para perder peso . La m�quina ha sido dise�ada para aunar los movimientos del step, el running y el esqu�.

Probablemente es la m�quina m�s completa para el trabajo cardiovascular. Se calcula que aproximadamente se pierden 300 calor�as con 30 minutos de intensidad media sobre la m�quina . Esta cantidad puede aumentar hasta las 700 en el caso de estar sobre ella 60 minutos. Por lo tanto es un trabajo id�neo para adelgazar.

Uno de los grandes beneficios que aporta este aparato es que, a diferencia de la bicicleta est�tica que puede da�ar la espalda y las rodillas, o la cinta de correr, que hace que las articulaciones sufran demasiado, la bicicleta el�ptica es muy sencilla de utilizar y alberga un riesgo baj�simo de lesi�n .

2- Spinning vectorfusionart / Shutterstock El spinning es uno de los ejercicios de moda en todos los gimnasios, y no es de extra�ar, pues este ejercicio de cardio es una de las mejores alternativas que tenemos para adelgazar. Esta actividad se practica montado en una bicicleta est�tica, la cual tiene distintos niveles de fuerza y tensi�n que se pueden ajustar dependiendo de la rutina que quieras llevar a cabo.

Por otra parte, el spinning no solo nos sirve para quemar grasa y calor�as. Tambi�n tonifica y endurece los m�sculos de las piernas, los gl�teos y el abdomen . Se estima que por cada sesi�n de 45 minutos de spinning podemos llegar a quemar hasta 500 calor�as.

3- Power walking Aleksandr Markin / Shutterstock El Power Walking puede ser una estupenda alternativa, tanto para la gente que no puede o no quiere correr, como para los runners en sus d�as de descanso activo.

El power walking no es m�s que el caminar ligero de toda la vida. La principal ventaja de este ejercicio es que aporta todos los beneficios del running sin algunos de sus problemas , como el dolor de espalda o el impacto sobre las articulaciones.

Como ya mencionamos anteriormente, los cambios de intensidad son la clave para la p�rdida de peso. Algunos estudios realizados al respecto recomiendan mantener una velocidad de entre 4, 8 y 6, 5 km/h para un adulto sano.

Para optimizar la p�rdida de grasa, es imprescindible que cuides la t�cnica. Lo m�s importante es intentar implicar el mayor n�mero de grupos musculares de forma que tambi�n incrementemos el gasto cal�rico. Para ello debes implicar el movimiento de tus brazos (usando pesos si quieres) para conseguir un esfuerzo extra que te ayude a quemar m�s grasa.