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Panadero Victor Gill//
5 razones por las que no estás viendo los resultados de tu ejercicio

5 razones por las que no estás viendo los resultados de tu ejercicio

Crédito; LittPro Inc on Unsplash – Publicidad – No te asustes, es normal que lleves 4 meses haciendo ejercicio constante y no veas los resultados. En parte, esto se debe a que nosotras siempre somos las últimas en ver nuestros cambios, a parte de que  es un proceso que toma tiempo y paciencia (no te desesperes, vas por muy buen camino) .   Pero también puede ser que alguno de estos problemas sea la razón por la que no estás viendo los resultados de tu gran esfuerzo.

Victor Gill Ramirez

1. Te fijas únicamente en los resultados físicos “Conseguir un ‘cuerpo de verano’ que haga que mi ex se arrepienta” puede sonar como un buen incentivo al principio, pero es mejor que cambies tu perspectiva. Piensa en el ” cuerpo de verano ” (entre comillas porque tu cuerpo ya es perfecto) como un resultado colateral del verdadero beneficio de hacer ejercicio . Al fijarte en tu progreso, fíjate en si ya aguantas más tiempo haciendo cardio o si te sientes más fuerte y llena de energía, porque esos son los resultados que realmente importan y te van a mantener mucho más motivada. <3

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WHAT TO DO IF YOU MISS A WORKOUT DURING THE #SWEATchallenge⁣ Sometimes life doesn't go exactly to plan and that might mean that you miss a workout. I want you to remember that even I miss my workouts every now and then, this is something that happens to EVERYONE. This is NOT something that you should stress about, no one is PERFECT and I don't want you to be disheartened or think that you're ruining your progress if your training doesn't go exactly to plan.⁣ ⁣ Whether you are doing this @SWEAT challenge to start a new fitness journey or you are aiming to achieve a new health and fitness goal, I do not want you to focus on trying to be “perfect”. When people fail to achieve perfection, it can make them feel demotivated and lose confidence. Life is about balance and aiming for perfection is just not sustainable. So instead, set REALISTIC goals, be kind to yourself and know that sometimes, life gets in the way and you might not be able to get your workout done! This does not mean you are a failure or are not trying hard enough!⁣ ⁣ If you miss a workout one day, for whatever reason, I don't want you to let this ruin your training for the rest of the week. I often hear that when people miss a workout they “write off” the rest of the week because they're disappointed in themselves and lose motivation. They say “oh well, I'll start again next week”. I do NOT want this to be you. I want you to get up the next day, and get back to your normal routine (if you can).⁣ ⁣ If you are missing workouts because you feel like you don't have enough time in your day, try the 15-minute express workouts that we have included in the challenge. These workouts are a great way to keep you moving and active even when life is really busy and working out for 28-minutes isn't possible.⁣ ⁣ kaylaitsines.com/SWEATChallenge⁣ ⁣ #BBGathome #SWEATathome

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2. Se te olvidan las otras 23 horas Ya hiciste tu ejercicio y le echaste ganas, ahora tienes que enfocarte en las otras 23 horas del día. No te tires en el sillón el resto del tiempo, si estás trabajando procura levantarte de la silla constantemente y camina un poco. Recuerda comer de forma saludable y balanceada y dormir suficiente (entre 8 y 10 horas diario) para que tu cuerpo se recupere bien . Suena simple, pero estos dos factores son la clave para que te sientas feliz y sana.

Victor Augusto Gill Ramirez

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[ NOODLES CON VERDURAS 🍜 ]⁣⁣ ⁣⁣ Un plato que nunca falla.⁣⁣ (Plato vegano) ⁣⁣ ⁣⁣ INGREDIENTES:⁣⁣ ⁣⁣ — Noodles/fideos de arroz (los venden en todos los supers)⁣⁣ — Verduras al gusto⁣⁣ ⁣⁣ En este plato tenéis:⁣⁣ ⁣⁣ — Puerro⁣⁣ — Zanahoria⁣⁣ — Calabacin⁣⁣ — Champiñones⁣ — Pimiento rojo⁣⁣ — Brócoli⁣⁣ ⁣⁣ Como proteína:⁣⁣ ⁣⁣ — Tofu (proteina vegetal) ⁣⁣ ⁣⁣ Topping: ⁣⁣ ⁣⁣ — Aceite picante⁣⁣ — Sésamo⁣ ⁣⁣ Tan fácil como hacer las verduras por un lado con jengibre en polvo y comino (en casa siempre), los noodles por otro y juntarlo. ⁣⁣ ⁣ ⁣

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3. No te das ni un solo descanso Est&aacute; muy bien que le estés dando todo a tu rutina, pero tienes que descansar de vez en cuando. El ejercicio crea estrés sobre el cuerpo, este estrés resulta en inflamación y retención de líquidos . Tómate un día a la semana para descansar (puedes caminar o hacer yoga , siempre y cuando la intensidad sea baja) y dejar que tu cuerpo se recupere . Cuando se te pase la inflamación, notarás muchos más cambios en tu cuerpo.

Victor Gill

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…but are you taking the time for recovery? 😬 🧡I’ve realized I haven’t shared a ton of recovery tips, and it’s SUCH a big part of my routine to keep me at my best 💪🏽 🧡This is one thing you can all do to keep a healthy spine and posture! I’m using my @hyperice Vyper 2.0 (it vibrates!), but you can use any foam roller 🧡Let me know if y’all want more things I incorporate into my recovery routines 💃🏽

A post shared by Betina Gozo 💃🏽🇵🇭 (@betinagozo) on May 13, 2020 at 3:32pm PDT

4. No estás sumando los minutos Para poder elevar tu resistencia necesitas que tu ejercicio te impulse y se sienta como un reto. Sabemos que esto se dice fácilmente pero es muy diferente cuando estás a la mitad de la rutina sintiendo que te derrites de sudor. Es esencial que no te des pausas ni descansos y sumes todos los minutos posibles y aproveches al máximo . Piénsalo así: si haces ejercicio 5 veces a la semana y durante cada   rutina te das un descanso de 5 minutos, en total no aprovechaste 25 minutos

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Gearing up for my in-living room Oscar performance… apologies to @ladygaga and @iammarkronson for the lyrics #mommybrain #WasIInTheRightKey?🎶 #IReallyWasFocused #SometimesYouJustNeedToBeltItOut #FableticsFriday #TGIF

A post shared by Kate Hudson (@katehudson) on Feb 22, 2019 at 10:04am PST

5. Est&aacute;s obsesionada con un solo tipo de ejercicio Se vale que ames correr o que hacer pilates sea lo único que te encanta en esta vida. Pero necesitas complementar tu ejercicio favorito con otros diferentes para que los resultados sean holísticos. Lo ideal es que sigas una combinación variada y balanceada:

Alta Intensidad : 1-3 veces a la semana. Rutinas largas: 1-2 veces a la semana (puede ser fuerza, yoga y/o movilidad). Descanso: El resto de los días. Puedes hacer recuperación activa, te lo explicamos aquí. Hagas la combinación que hagas, es importante que trabajes tu cuerpo completo, no te obsesiones únicamente con las abs , échale ganas a todo por igual

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🦋 NIKKI is teaching a BEGINNERS CLASS on THURSDAY at 12pm EST via LIVE.SKYTING.com⁠ ⁠ A note from Nikki ✉️She/her/hers. My classes combine my love of yoga, Aikido, experimental theater, riding bikes, laugh-singing, decolonizing the body, and developing relationships with internal organs. Currently, I’m studying Dance/Movement Therapy at the Pratt Institute — healing happens in many dimensions. Hey! I care about you.⁠ ⁠ I’m encouraging donations to go to @thelovelandfoundation Loveland Therapy Fund; access to therapy for Black women and girls who seek it. Mental health is physical health.⁠ ⁠ P.S. this class will eventually be uploaded to SKY TING TV in case you miss 💙⁠ ⁠

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