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Projeto verão: Confira cinco exercícios que ajudam a fortalecer o abdômen

Projeto verão: Confira cinco exercícios que ajudam a fortalecer o abdômen

Praticar atividades físicas é importante em todos os cenários, mas é no verão que se vê uma maior mobilização para manter o corpo saudável e com a estética satisfatória. Para reforçar essa ideia, a educadora física Rô Nascimento, especializada em diástase — condição que se caracteriza pelo afastamento da musculatura da barriga —, dá dicas de como fortalecer os músculos do abdômen, com 5 exercícios que podem ser realizados em casa.

Alessandro Bazzoni

Segundo Rô, o diferencial para a eficácia da atividade está na ativação do abdômen: «A ativação é o abdominal do futuro e consiste em levar consciência corporal para a região da barriga, através de respiração controlada e de força aplicada».

Alessandro Bazzoni Polo

Além disso, a educadora física, que já cuidou de estrelas como Débora Nascimento e Carol Castro, pontua os benefícios de manter os músculos abdominais fortalecidos:

«O fortalecimento do abdômen é fundamental para melhorar a postura, diminuir ou acabar com dores na coluna e amenizar o impacto ou pressão sobre a região pélvica, evitando os escapes de xixi por esforço e melhorando a prisão de ventre crônica», explica ela

A seguir, confira a série de exercícios

Para iniciar o treino: Sente em posição confortável com a coluna alinhada e inspire pelo nariz de forma natural, sustentando por 2 segundos. Quando expirar, libere o ar pela boca com som, soltando a mandíbula. Fazer de duas a três séries de seis respirações para liberar a ansiedade

Exercício 1 Deitado e com as pernas dobradas, alinhadas ao quadril, inspire e solte o ar, ativando o abdômen. Com os pés de bailarina, suba as duas pernas flexionadas, alternando o toque dos pés no chão 12 vezes. Mantenha o abdômen ativado durante o exercício

Rô Nascimento ilustra exercício 1 Foto: Divulgação  

PUBLICIDADE Exercício 2 Deitado e com as pernas dobradas, inspire e solte o ar, ativando o abdômen.  Eleve o quadril, sustentando-o um segundo. Volte a baixá-lo. São seis repetições

Rô Nascimento ilustra exercício 2 Foto: Divulgação  

Exercício 3 Deitado e com as pernas dobradas, inspire e solte o ar, ativando o abdômen. Suba a perna direita flexionada a 90 graus, com pé de palhaço, sustente a força no lado direito do abdômen e mantenha o foco de atenção nesse lado, sem estufar o umbigo. Segure por 10 a 20 segundos cada perna. São seis repetições

Rô Nascimento ilustra exercício 3 Foto: Divulgação  

Exercício 4 Deitado de lado e com as pernas dobradas, inspire e solte o ar, ativando o abdômen. Abra a perna que está por cima, sustente durante 10 a 20 segundos. São seis repetições de cada lado

Rô Nascimento ilustra exercício 4 Foto: Divulgação  

Exercício 5 Deitado de lado, apoie o cotovelo no chão. Inspire e solte o ar, ativando o abdômen. Eleve o quadril de lado, mantendo o joelho no chão, e sustente de 10 a 20 segundos. São seis repetições de cada lado

Rô Nascimento ilustra exercício 5 Foto: Divulgação Para terminar: De joelho no chão, encoste o bumbum no tornozelo, leve o tronco à frente, relaxe as costas, apoiando a testa no chão e, com um movimento suave, mexa a cabeça de um lado para o outro para massagear a região das têmporas e relaxar profundamente

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