Mestizadigital / La  Vitamina E  (tocoferol) tiene un gran poder antioxidante. Existen distintas formas de esta vitamina pero la más usada debido a su alta eficacia es la alfa tocoferol.Se diposita sobretodo en el tejido adiposo (grasa) y  sólo absorbemos entre un 20% y un 40% de la vitamina .La  Vitamina E  también se diposita en músculos e hígado.

Actúa principalmete sobre los  radicales libres , por eso es uno de los mejores antioxidantes que existe. Además, cada molécula de vitamina E no actúa solo una vez sino que lo hace varias veces. Podríamos decir que nuestro cuerpo hace algo parecido a una “reutilización” de la molécula por parte de nuestro organismo y puede actuar sobre mil radicales libres.

Cantidades diarias recomendadas (CDR): Lactantes de 0 a 6 meses: 4 mg/día. Lactantes de 7 a 12 meses: 5 mg/día. Niños 1 a 3 años: 6 mg/día. De 4 a 8 años: 7 mg/día. De 9 a 13 años: 11 mg/día. Adultos 14 en adelante: 15 mg/día. Dosis de vitamina E necesarias según el trastorno: Deficiencia de vitamina E. Tomar 60-75 IU al día. Hepatitis . Tomar 800 IU al día para adultos y la mitad para niños. Embarazo . Para evitar la preeclampsia toma 400 IU de vitamina E y 1000 mg de vitamina C cada día. Artritis . Tomar 600 IU dos veces al día. Síndrome Premenstrual o  SPM . Tomar 400 IU al día. Dolor menstrual . Tomar 500 IU al día dos días antes que te tenga que venir el periodo y una vez te venga, continua tomándolo los tres días siguientes. Infertilidad . Tomar 200-600 IU al día. Alzheimer . Tomar 1000-2000 IU al día. Diskinesia . Tomar 1600 IU al día. Esclerosis glomerular . Tomar 200 IUal día. Deficiencia de G6PD . Tomar 800 IU al día. Beta talasemia . Tomar 750 IU al día. Quemaduras de sol . 1000 IU y 2 gramos de ácido ascórbico. Hay factores que hacen que tengamos poca Vitamina E en el organismo. Algunos de estos factores son:

Calor y luz . La Vitamina E es muy inestable a la temperatura, tanto a temperaturas altas como a temperaturas muy bajas que ronden o estén por debajo de los cero 0º C. Alcohol , Cirrosis. Aceites minerales . Si se consumen muchos aceites minerales puede disminuir el nivel de vitamina E en el cuerpo.  Las enfermedades pancreáticas pueden destruirla en el organismo. Como digo siempre, no todo lo bueno es siempre bueno. La clave está en la cantidad. Agua con alto contenido en  cloro . Estrógenos . Tened en cuenta los anticonceptivos. Propiedades beneficiosas de la Vitamina E. Para  colesterol  y triglicéridos. Ayuda en la absorción de grasas no saturadas. Eficaz contra la arteriosclerosis. Embolia,  infarto , angina de pecho. Evita la coagulación de la sangre. Antiedad. Combate los efectos del  envejecimiento  gracias a su alto poder antioxidante luchando contra los radicales libres. Antiestrés. Anemia . Calambres  de las piernas. Ayuda a aliviar los síntomas. Síndrome premenstrual y  dolor menstrual . Memoria . Ayuda a mejorar la memoria por su acción contra los radicales libres. Ayuda en la formación de los nervios, músculos y sangre. Desintoxica y protege las células de nuestro organismo. Protector del sistema circulatorio. Fortalece los capilares, refuerza los eritrocitos y evita su destrucción… Sistema inmunológico. Aumenta la capacidad del sistema inmunológico de nuestro cuerpo. Diabetes. Cansancio , fatiga. Heridas y  quemaduras . Ayuda a cicatrizar. Contraindicaciones y efectos adversos. En dosis mayores a 800 UI puede producir:

Náuseas y vómitos. Debilidad muscular y sensación de fatiga. Diarrea. Pueden aparecer sangrados. Hipertensión arterial. Dolor abdominal. Reduce el nivel de vitamina C en la sangre.  Alimentos ricos en Vitamina E: Almendras, cacahuetes, avellanas, pistachos, nueces. Pimentón. Aceitunas verdes. Espinacas, brócoli. Albahaca, orégano. Aceite de semillas de girasol aceite de gérmen de trigo, aceite de linaza, aceite de maíz. Kiwis, mangos, aguacates. Tomate.